Semua orang mengalami kecemasan, bahkan anak-anak. Bahkan, tidak dapat melakukannya bisa menjadi pertanda masalah yang cukup serius. Di dunia kita yang berbahaya, kecemasan adalah strategi yang digunakan tubuh untuk membantu pikiran mengenali dan menjaga jalan keluar dari bahaya. Seperti kebanyakan penyakit mental, hanya kehadiran kecemasan saja yang menciptakan masalah. Ini lebih tentang seberapa parah itu dan berapa banyak yang menghalangi kehidupan.
Kebanyakan orang merasa cemas pada suatu waktu dalam hidup mereka. Namun, sekitar lima persen orang mengalami kecemasan parah tetapi jarang mencari bantuan profesional. Kecemasan adalah campuran dari gejala fisik dan mental. Mereka adalah bagian dari apa yang oleh psikolog disebut sebagai respons "bertarung atau terbang". Ketika tubuh berada di bawah ancaman, ia secara otomatis bersiap untuk mempertahankan diri atau berlari.
Kecemasan adalah reaksi normal terhadap stres. Ini membantu seseorang menghadapi situasi tegang di kantor, belajar lebih keras untuk ujian, tetap fokus pada pidato penting. Secara umum, ini membantu seseorang mengatasi. Tetapi ketika kecemasan menjadi ketakutan yang berlebihan dan tidak rasional dari situasi sehari-hari, itu bisa menjadi gangguan yang melumpuhkan. Perawatan yang efektif untuk gangguan kecemasan tersedia, dan penelitian menghasilkan terapi baru dan lebih baik yang dapat membantu kebanyakan orang mengatasi gangguan kecemasan menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan diet sehat dapat mengurangi tanda dan gejala kecemasan. Meskipun makanan tidak dapat menyembuhkan gangguan kecemasan, pertimbangkan beberapa perubahan pada diet Anda :
Hindari atau batasi asupan kafein sebanyak mungkin. Kafein hadir dalam banyak minuman ringan, tidak hanya teh dan kopi dan dapat mengatur lingkaran setan sendiri. Ini dapat mempercepat detak jantung dan mengganggu tidur yang merupakan tanda-tanda kecemasan. Mencoba mengatasi kelelahan dengan minum lebih banyak kafein hanya memperburuk masalah jangka panjang.
Hindari terlalu banyak alkohol. Demikian pula, alkohol dapat memperburuk gejala kecemasan dan mengganggu tidur. Banyak orang meraih minuman untuk menenangkan saraf mereka, tetapi konsekuensi dari kegemaran yang berlebihan dapat melebihi manfaat dari relaksasi awal. Bagi sebagian orang, mabuk, insomnia, dan dehidrasi membuat seseorang merasa lebih buruk daripada sebelum minum, dan para penekan alkohol dapat membuat Anda merasa lamban dan cemas. Alkohol, seperti gula sederhana, cepat diserap oleh tubuh. Seperti gula lain, alkohol meningkatkan gejala hipoglikemia; penggunaan berlebihan dapat meningkatkan kecemasan dan perubahan suasana hati.
Makan karbohidrat kompleks. Selama masa-masa cemas, beralihlah ke karbohidrat yang menenangkan. Makanan ini bertindak sebagai obat penenang ringan dengan meningkatkan jumlah serotonin, neurotransmitter yang menenangkan, di otak. Karbohidrat kompleks, seperti kentang, roti gandum dan pasta, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana seperti roti putih, sehingga orang dapat tetap lebih lama dan gula darah cenderung tetap stabil, menghilangkan stres dan kecemasan. Makanan dan camilan kaya karbohidrat diperkirakan meningkatkan jumlah serotonin di otak, yang memiliki efek menenangkan.
Pastikan untuk minum delapan gelas air atau lebih sehari. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala dan stres. Seseorang harus terhidrasi dengan baik dan minum banyak air sehari dapat mengurangi gejala kecemasan.
Ambil multivitamin dan suplemen mineral. Vitamin B, yang perannya adalah membuka energi dalam makanan, sangat penting, terutama B-6, yang membantu memproduksi serotonin di otak. Pilih suplemen harian yang memasok 100 persen dari rekomendasi harian semua vitamin dan mineral.
Meskipun ketegangan dan tekanan harian tidak dapat dihindari, seseorang dapat meredakan ketegangan dan mengelola stres dan kecemasan dengan lebih baik dengan apa yang dilakukan dan tidak dimakan seseorang.
